淮海老年人在运动中养成健康体质

  “都90多岁的人了，还能跷腿举高，不简单，不简单？”

  “我能这样，都是多年来健身的结果呀！”

“年轻的时候都没坚持锻炼，现在太晚了。”

“只要你想健身，有这个意志，什么时候都不晚。”

这是在3月2日晚上七点多，在淮海职工休闲体育运动广场上，健身达人周少彪与一位老人进行对话时的镜头。

现在一谈到健身，很多老年人容易被各种各样的顾虑和误解所阻挡。随着全民健身在淮海逐渐成为共识和潮流，“健康体育文化”这张牌的打响，多种健康体育平台软硬件的投入使用，淮海许多老年人对健身的态度也在逐渐改变，老年人开始借助农场的器材和场地动起来，寻找适合自己的、科学的和健康的运动方式。

健身无先后，何时都不晚

  早春三月的清晨，在淮海文化广场一侧，30多名老年人正在专心致志地打着太极拳，从他们的眼神和动作中，就看得出他们的功底。

  “以前我真是体弱多病，老伴去世后，更是加剧了我的无助，后在朋友的建议下，我尝试着锻炼来转移兴趣，没想到自从打了太极拳、舞了太极剑以后，身体就渐渐地好了起来，走路也精神了，手指变得灵活多了。”在此锻炼的85岁徐大妈说，“以前我特不爱运动的，弄成了各种各样的毛病。63岁那年才尝到锻炼的甜头。健身啊，只要你心有所属，什么时候开始都不晚。”

傍晚，在文化广场又成了另一番天地，随着音乐的响起，近百名健身的老人，在这里翩翩起舞，看得出他们玩得都很嗨。

“我们就像上班的人那样，到了时间点，大家就往广场上跑。”一谈到跳舞，89岁的顾老爹一脸笑容，“ 像我这样80多岁还在跳舞的老人，这个场上就有20多人，大家汇聚在一起，一是活动筋骨，二是交流情趣，仿佛这就是我们的工作，大家都是快乐无比。”

量力而后行，切莫急功成

   农场健身平台的搭建和“健康体育文化”的兴起，农场老年人的健身热情相应也越来越高，健身选择自然也是越来也多。

“你跑几圈了？”

“七圈了，还要跑上两圈再回家。”

在淮海体育运动广场500步长的椭圆形塑胶步道上，刚进入场地的老年人遇到时经常发生这样的对话。而在广场上，每天散步超出10圈的老年人大有人在。

但同时我们也看到，部分老年人由于缺乏专业指导，造成了对身体不必要的损害。有的为了健身，一上来就大步幅地散步，连续跑上一段时间的上万步，造成了膝盖的损伤或肌肉拉伤，反而跑不成了步。对老年人而言，因为身体机能的限制，根本不能进行过度运动，其高强度的锻炼，不仅把自己搞得自己筋疲力尽，还会对关节和肌肉造成一定的损伤。所以老年人健身应量力而行，切莫“一口吃在胖子”的急功近利心理。锻炼时以身体感到舒适，有点小汗即可，注意还要不出现明显喘气为好。

　　饭后散步健身在农场是老年人的首选，“饭后百步走，能活九十九”一直是老年人信奉的长寿秘诀，但饭后立即散步，尤其是饱腹后就不宜进行这样的运动了，运动会造成消化道缺血，不利食物的消化吸收。要达到散步健身的效果，最好在饭后半小时后再进行。

体质有差别，适合最重要

老年人的身体机能开始下降，各种器官功能也在逐步弱化，特别是一些“三高”、颈椎病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等慢性病接踵而至。所以对老年人来讲，大家在选择运动时，一定要根据自身的身体状况，选择适合自己身体机能的运动，这才是最重要的。

在射阳县淮海农场，这个仅有七千多人口的单位，就已经诞生了10位百岁老人。他们当中，有的人喜欢运动，有的人喜欢静坐，虽然他们当中有的人患有这样那样的毛病，但每一个人的长寿方法都不尽相同，即便是在运动上，大家也是大相径庭。

故而，老年人在选择健身活动时，最忌讳的就是盲目跟风。就如糖尿病患者不要饿着肚子散步、冠心病患者的步速要慢，腿部有损伤的人不宜练太极拳。锻炼情况好的老年人可以像青年人那样适当跑些马拉松；有这样那样毛病的人，可以在体育广场器材上进行相针对性的锻炼运动，克服肌体不适带来的影响；另外大家聚在一起，打牌、下棋、养花、种草其实这也是运动。

每个人的身体状况不同，适合自己的才是最好的，切不可盲目地模仿他人。图为老年人在做翘腿动作。